الكافيين والحلويات تخفضان مستويات الطاقة

التاريخ

7/4/2024 2:58:18 PM

(MENAFN- Al Watan) هل تشعر بالتعب أو الخمول بشكل مستمر طوال اليوم؟ هل تشعر أحيانًا بأن مستويات طاقتك غير مستقرة وغير منتظمة؟ هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذه المشكلات، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل النظام الغذائي. في الواقع، قد تسبب العديد من الأطعمة التي نربطها بـ ((طاقة أفضل)) ضررًا أكثر من نفعها على المدى الطويل. فيما يلي عادتان غذائيتان شائعتان يجب أن تفكر في تقليصهما للحصول على طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم، وذلك وفقا لتقرير منشور في موقع studyfinds.
مشروبات الطاقة
أشار التقرير إلى أن مشروبات الطاقة مثل Red Bull و5-Hour energy وMonster من بين مشروبات الطاقة الشائعة في السوق. تحتوي جميع مشروبات الطاقة على مادة الكافيين، ولكنها تحتوي عادةً على أشياء أخرى، مثل السكر، وجرعات عالية من فيتامينات B، والأحماض الأمينية مثل التورين. من الواضح أنها يمكن أن تساعدك في اللحظة التي تشعر فيها بالتعب، ولكن شرب هذه المشروبات بانتظام قد يكون محفوفًا بالمخاطر.
على الرغم من وجود ماركات خالية من السكر، فإن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة وتوفير بعض الطاقة السريعة قبل أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى استنزاف مستويات الطاقة مرة أخرى. إذا كنت تشرب مشروبات الطاقة، فحاول العثور على مشروب دون سكر مضاف.
إضافة إلى ذلك، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول الكافيين. عادةً ما توفر مشروبات الطاقة حوالي 80-85 ملجم من الكافيين لكل ثماني أونصات (كوب واحد). وهذا قريب من كوب القهوة القياسي. المشكلة هي أن العديد من المشروبات في السوق تأتي في عبوات يبلغ حجمها ضعف هذا الحجم. إذا كنت تشرب العديد من هذه العبوات كل يوم، فقد تستهلك بالتأكيد كميات زائدة من الكافيين.
الوصول إلى الحلويات
أضاف التقرير أنه قد لا يكون اختيار بسكويت أوريو أو دونات أو حلوى كوجبة خفيفة في منتصف النهار كافيًا إلا لمدة ساعة أو ساعتين. فهذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات وترفع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة. وسوف ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض بسرعة. واختلال توازن السكر في الدم هو السبب الغذائي الرئيسي لعدم استقرار مستويات الطاقة، لذا فإن اختيار الأطعمة الغنية بالسكر التي تعزز ذلك ليس الحل الأمثل.
تعتبر الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي خيارًا أفضل للحصول على البروتين والألياف. تحتوي جميع الفواكه على الألياف للمساعدة في إبطاء هضم السكريات الموجودة في الفاكهة، كما يوفر الزبادي البروتين وربما الدهون الصحية، اعتمادًا على النوع الذي تشتريه. تنطبق نفس الفكرة على الحد من الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفاكهة، والبريتزل، والمقرمشات، ورقائق البطاطس بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيها. إن تناول وجبات خفيفة ووجبات أكثر توازنًا بشكل عام لا يمكن أن يحسن مستويات الطاقة فحسب، بل إنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول أيضًا.
الحد الأدنى
النظام الغذائي ليس السبب الوحيد لانخفاض مستويات الطاقة. فالإجهاد والنوم وعوامل أخرى تلعب دورًا أو قد تكون السبب الرئيسي لمستويات الطاقة غير المستقرة. ومع ذلك، قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على النظام الغذائي إذا وجدت نفسك تتناول الكثير من الأطعمة شديدة المعالجة أو تعتمد كثيرًا على مشروبات الطاقة. قد تنجح كلتا العادتين مؤقتًا، لكنهما في الواقع لا تعملان على تحسين الطاقة على الإطلاق. إنهما تعملان فقط كحلول سريعة، وإذا قمت بتضمين هذه المشروبات أو الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، فتأكد من القيام بذلك بمسؤولية حتى لا تشعر بالخمول طوال الوقت.
عادتان غذائيتان شائعتان يجب أن تفكر في تقليصهما للحصول على طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم:
- تناول مشروبات الطاقة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة.

MENAFN04072024000089011017ID1108408038

إخلاء المسؤولية القانونية:
تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.