لماذا لا تُعتبر هواتفنا أفضل منبّه للاستيقاظ من النوم؟

(MENAFN- Alghad Newspaper)

قالت شبكة ((سي إن إن)) الأميركية إن الهواتف الذكية حلت محل العديد من الأشياء، مثل أجهزة الكومبيوتر، والآلات الحاسبة، والكاميرات والخرائط، ولكنها نصحت بالعودة إلى استخدام المنبه التقليدي بدلاً من الهاتف للمساعدة على الاستيقاظ والذهاب في الصباح.

وقالت الدكتورة شاليني باروثي، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة سانت لويس: ((من المرجَّح أن يؤدي الاحتفاظ بالهاتف في غرفة أخرى إلى تقليل فرصة تشتيت الانتباه عن النوم، كما يقلل من فرصة تأجيل وقت النوم)).

وأضافت أن وجود هاتف بجوار سريرك قد يعني سهولة وصولك إليه وتصفح المواقع، وكذلك سهولة استخدام زر غفوة للحصول على المزيد من النوم في الصباح.

ونصحت: ((إذا كنتَ تخطط للنوم بشكل أفضل أو الاستيقاظ مبكراً لقضاء أعمالك، فقد تكون الخطوة الصغيرة والمفيدة استبدال منبه تقليدي بهاتفك)).

وقالت باروثي: ((من الناحية المثالية، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم بحيث يكون مرتاحاً تماماً وجاهزاً للاستيقاظ بحلول الوقت الذي يرنّ فيه المنبه)).

وأضافت أن الضغط على زر الغفوة مرة واحدة قد يساعدك نفسياً، من خلال السماح لك بالاستيقاظ بسهولة، لكن لا ينصح بالضغط على زر الغفوة أكثر من مرة لأنك لا تحصل على نوم جيد مع الدقائق الإضافية.

وقال الدكتور براندون بيترز ماثيوز، طبيب الأعصاب المتخصص في النوم، بمقال سابق في ((سي إن إن)): ((في نهاية ليلة النوم، يتعرض الناس إلى مرحلة تُسمّى بـ(نوم حركة العين السريعة)، وهذه المرحلة مهمة لمعالجة الذاكرة، ويمكن أن تؤثر على وظائف المخ، وبدلاً من ضبط المنبه قبل الوقت الذي تحتاج إليه والضغط على زر الغفوة، يوصي بالسماح بنوم عميق ومتواصل حتى تضطر إلى الاستيقاظ)).

وقال الدكتور جوزيف دزيرزوسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والشؤون العلمية في ((مؤسسة النوم الوطنية)): ((عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن احتمالية أن يكون لنوم إضافي لمدة 5 إلى 10 دقائق تأثير مفيد منخفضة جداً. وعندما نستيقظ في الصباح ولا نشعر بالانتعاش، فمن الأفضل أن نستيقظ ونبدأ اليوم ونتعمد اتخاذ خطوات يمكن أن تهيئنا للنجاح في الليلة المقبلة)).

مع وجود منبه الهاتف على طاولة السرير، من السهل الوصول إليه والضغط على زر الغفوة، لكن المنبهات المخصصة لديها العديد من الطرق لإيقاظك من السرير؛ حيث قالت باروثي: ((تأتي المنبهات بمجموعة متنوعة من الميزات مثل الاهتزاز والأضواء والضوضاء والألغاز)).

وذكرت أن هناك فائدة أخرى لعدم استخدام هاتفك كمنبه، وهي أنه يسهل عليك إزالته من غرفة نومك، وهو أمر مفيد للنوم، لأن وجود هاتف بجانب السرير يجعل من السهل الإمساك به وتصفح المواقع.

وقالت إن الضوء الساطع والمحتوى الموجود على هاتفك قد يجعلك أكثر يقظة بدلاً من النعاس، كما يمكن أن تؤدي الشاشات أيضاً إلى مقاومة النوم والحصول على أقل مما كنتَ تريده.

كيف تستيقظ مبكراً وتكون أكثر سعادة
قال دزيرزيفسكي إن الطريقة الوحيدة للاستيقاظ مبكراً أو بسهولة أكبر الحصول على نوم جيد.

ويجب أن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وفقاً لـ((مؤسسة النوم الوطنية)) لكن الأبحاث أظهرت أن 60 في المائة من البالغين لا يلتزمون بذلك.

وقال دزيرزيفسكي: ((الحصول على ساعات كثيرة من النوم أو قليلة يمكن أن يكون مشكلة، ويؤثر على أدائنا طوال اليوم)).

وتوصي ((مؤسسة النوم الوطنية)) ببعض الخطوات الصغيرة الأخرى من أجل نوم أفضل؛ حيث يجب أن تحصل على ضوء ساطع في النهار، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، وتناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنب الوجبات الثقيلة والنيكوتين والكافيين قبل النوم، وكذلك استخدم روتيناً ثابتاً للاسترخاء بالنوم في مكان هادئ وبارد ومظلم؛ وضع الأجهزة الإلكترونية بعيداً قبل ساعة من النوم.

وإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً بشكل منتظم، ولكنك لا تزال غير قادر على النوم، تنصح باروثي بالذهاب إلى طبيب لمعالجة اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أو الأرق. وكالات

اقرأ أيضاً:

"نغمة المنبّه" الصباحية تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة!

"غفوة الصباح" على هاتفك قد لا تكون سيئة!

MENAFN02022025000072011014ID1109157834

إخلاء المسؤولية القانونية:
تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.