(
MENAFN- Akhbar Al Khaleej)
يلعب النوم دورا حاسما في الحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل صحيح، فهو يساعدنا في بناء جهاز مناعي أقوى، ويحسن الصحة العقلية والجسدية ويزيد الإنتاجية.
وإذا لم تحصل على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة الموصى بها كل ليلة فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي وحتى الاكتئاب. وأحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي. وقال أخصائي التغذية السريرية غوش أكس إنه «من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات حتى يتوافر لجسمك الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم، ما يقلل أيضا من فرص إصابتك بمشاكل ارتداد الحمض المعوي».
وأضاف أكس: «من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د أو المغنيسيوم إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E و C و B 12و B 6قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم». وهذه هي أفضل اختيارات أكس للأطعمة التي تساعد على النوم:
1- الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا. 2- البروتينات مثل الدواجن والأسماك. 3- الخضراوات. 4- البيض الطازج. 5- الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى. 6- الحليب والزبادي. 7- المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
MENAFN19122024000055011008ID1109014395
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.