لتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من القلق المزمن.. اتبع هذه النصائح

(MENAFN- Alghad Newspaper) عمان -الغد- "تلعب الثقة بالنفس دورًا حيويًا أساسيًا في رفاهية الإنسان وأدائه"، بحسب ما أكده عالم الأعصاب والطبيب النفسي إيان روبرتسون في حديثه مع الدكتور سانجاي غوبتا، كبير المحللين الطبيين لدى CNN، ضمن بودكاست "Chasing Life".
وروبرتسون، أستاذ فخري في علم النفس، والمدير المشارك للمعهد العالمي لصحة الدماغ بكلية ترينيتي في دبلن بإيرلندا، ورئيس تي بون بيكينز المتميز بمركز صحة الدماغ في جامعة تكساس بدالاس.
ولفت روبرتسون إلى أن الثقة بالنفس تتألف من عنصرين: الإيمان بقدرة الفرد على إنجاز المهمة، والاعتقاد بأن إنجاز تلك المهمة سيؤدي إلى النتيجة المرغوب بها.
ويؤكد هذا الفهم أهمية الثقة بالنفس، وتوقع النتائج الإيجابية، كعاملين أساسيين في بناء الثقة والحفاظ عليها.
وأشار روبرتسون إلى أن الثقة بالنفس ترتبط بالنجاح لأنها تنشط دوائر الدماغ التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل القلق وتعزيز الوظيفة الإدراكية.
ورأى أن، "أفضل مصدر للنجاح هو الثقة بالنفس"، وأن النجاح والثقة بالنفس لهما تأثير مضاعف، ومتسارع ينعكس نموًا مستمرًا".
ومن جهة أخرى، يولد الافتقار إلى الثقة القلق نتيجة احتمالية الفشل. في هذا الخصوص، أكد روبرتسون أن أبرز مصدر للقلق يتمثل بالخوف من الفشل والتقييم السلبي من قبل الآخرين".
ولفت إلى أن القلق المزمن يمكن أن يعطل تزامن الدماغ، ما يعيق القيام بالأداء الأفضل في مختلف جوانب الحياة. واستشهد بالأبحاث التي تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن حققوا العدد الأدنى من الإنجازات في مختلف الأصعدة، اجتماعيًا، وفي مجال العمل، وعلى مستوى الهوايات والاهتمامات.
وشرح أن "أدمغتهم مهيأة لذهنية الخطر، حيث يتوقعون ويركزون انتباههم على النتائج السلبية المحتملة والتهديدات. وهذا يثبط أنظمة الدماغ التي تعمل خلاف ذلك عند التحلي بالثقة بالنفس".
ولفت إلى أنه حتى التباين الطفيف بالثقة بالنفس يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا لجهة رغبة الفرد بتجربة أشياء جديدة. كما يمكن أن يؤدي النجاح الأولي بإنجاز مهمة ما إلى مزيد من الإنجازات مع مرور الوقت.
يقدم روبرتسون خمس نصائح لتعزيز الثقة بالنفس، حتى في أصعب المواقف وفق ما نشر على موقع "سي إن إن. عربية".
- بادر: إن القيام بخطوات لإنجاز أمر ما، ثم تحقيقه بغض النظر عن مشاعر عدم اليقين التي تنتابك، يزيد من الثقة بالنفس. وأكد روبرتسون أن الثقة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأنظمة عمل الدماغ. ومن خلال اتخاذ الخطوة الأولى، يمكن للأفراد التغلب على القلق والبدء في طريق بناء الثقة.
- حدد خياراتك بدقة: يؤكد روبرتسون أهمية الاختيار الواعي لمكان تركيز الاهتمام من أجل تشكيل الرفاهية العاطفية. ومن خلال اختيار الجوانب الإيجابية للتركيز عليها، يمكن للأفراد تنمية الثقة وتخفيف القلق. هذا التركيز المعتمد على نقاط القوة والنجاحات السابقة، يمكن أن يعزز الثقة، ويسهل أداء المهام.
- اعتمد عقلية النمو: لفت روبرتسون إلى أنه "عليك أن تؤمن بأن التغيير ممكن". يعتقد الأشخاص ذوو عقلية "النمو" أنه بالجهد يمكنك اكتساب القدرات وتنمية المواهب. وهذا الأمر يخالف اعتقاد أصحاب العقلية "الثابتة" بأن المواهب والقدرات فطرية، إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها.
إن النظريات الثابتة خاطئة دومًا، برأي روبرتسون، لأن الدماغ البشري يتمتع بالمرونة الكبيرة في مختلف الفئات العمرية.
- تعامل مع القلق: إعادة صياغة القلق باعتباره حماسة قد يساعد الفرد على السيطرة عليه وتعزيز الثقة بالنفس. وأوضح روربرتسون أنه في الإمكان السيطرة على القلق من خلال، عدم الانجرار للخوف، والنظر إليه كأحد أشكال الطاقة التي يمكن تسخيرها لتحقيق ما تسعى لإنجازه. لأن أعراض القلق من خلال الجسد والدماغ شبيهة بتلك الخاصة بالحماسة.
- أكد القيم: إن الالتزام بقيمك قد يعزز المرونة لديك، ويحميك من القلق الذي يتسبب بتآكل الثقة بالنفس. إن تحديد وفهم قيمك الأساسية، وما المهم بالنسبة إليك كفرد، يقوي إحساسك بذاتك، ويوفر أساسًا يحميك من مخاوف النقد أو الفشل. من خلال التفكير في قيمك وأهميتها، أنت تقوي مرونتك العقلية، وتعزز ثقتك لمواجهة التحديات.

MENAFN20072024000072011014ID1108463072

إخلاء المسؤولية القانونية:
تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.