1‭. ‬العيش‭ ‬بهدف‭ ‬واضح

وجود‭ ‬غاية‭ ‬في‭ ‬الحياة‭ ‬يعزز‭ ‬الصحة‭ ‬ويقلل‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الخرف‭. ‬وتقول‭ ‬الدكتورة‭ ‬إيرين‭ ‬مارتينيز‭ ‬لصحيفة‭ ‬‮«‬ديلي‭ ‬ميل‮»‬‭ ‬إن‭ ‬الأنشطة‭ ‬الصغيرة‭ ‬مثل‭ ‬الاعتناء‭ ‬بالحديقة‭ ‬أو‭ ‬الحيوانات‭ ‬الأليفة‭ ‬أو‭ ‬التطوع‭ ‬تعزز‭ ‬الصحة‭ ‬العاطفية‭ ‬والاجتماعية‭.‬

2‭. ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬العلاقات‭ ‬الاجتماعية

العلاقات‭ ‬الجيدة‭ ‬تقلل‭ ‬التوتر‭ ‬والالتهابات‭ ‬وتخفض‭ ‬خطر‭ ‬الوفاة‭ ‬المبكرة‭. ‬الروابط‭ ‬الاجتماعية‭ ‬تعكس‭ ‬جودة‭ ‬الحياة‭ ‬وتعزز‭ ‬الصحة‭ ‬العقلية‭ ‬والجسدية‭.‬

3‭. ‬التواصل‭ ‬بين‭ ‬الأجيال

التفاعل‭ ‬مع‭ ‬أشخاص‭ ‬من‭ ‬أعمار‭ ‬مختلفة‭ ‬يحافظ‭ ‬على‭ ‬العقل‭ ‬نشطًا‭ ‬ويعزز‭ ‬الانتماء‭ ‬الاجتماعي‭.‬

4‭. ‬تجنب‭ ‬السلوكيات‭ ‬الخطرة

الإقلاع‭ ‬عن‭ ‬التدخين،‭ ‬والحد‭ ‬من‭ ‬شرب‭ ‬الكحول،‭ ‬وتجنب‭ ‬المخدرات‭ ‬أو‭ ‬القيادة‭ ‬المشتتة‭ ‬يحمي‭ ‬من‭ ‬الوفاة‭ ‬المبكرة‭.‬

5‭. ‬التطوع‭ ‬ومساعدة‭ ‬المجتمع

العمل‭ ‬التطوعي‭ ‬يعزز‭ ‬الروابط‭ ‬الاجتماعية‭ ‬والنشاط‭ ‬البدني‭ ‬والشعور‭ ‬بالهدف،‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬السعادة‭ ‬ويقلل‭ ‬خطر‭ ‬الوفاة‭ ‬لدى‭ ‬كبار‭ ‬السن‭.‬

6‭. ‬ضبط‭ ‬مواعيد‭ ‬الطعام

تناول‭ ‬الطعام‭ ‬في‭ ‬أوقات‭ ‬محددة‭ ‬يدعم‭ ‬التحكم‭ ‬بالوزن‭ ‬وصحة‭ ‬القلب‭ ‬وتنظيم‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم،‭ ‬مع‭ ‬مراعاة‭ ‬عدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬الصيام‭ ‬فترات‭ ‬طويلة‭.‬

7‭. ‬النوم‭ ‬المنتظم

النوم‭ ‬ضروري‭ ‬لإصلاح‭ ‬الجسم،‭ ‬والحفاظ‭ ‬على‭ ‬توازن‭ ‬الأيض،‭ ‬وتقليل‭ ‬الالتهابات،‭ ‬وإبطاء‭ ‬علامات‭ ‬الشيخوخة‭. ‬ويوصي‭ ‬ NHS ‭ ‬بالحصول‭ ‬على‭ ‬7‭ ‬إلى‭ ‬9‭ ‬ساعات‭ ‬نوم‭ ‬للبالغين‭. ‬وختاما،‭ ‬يشدد‭ ‬الخبراء‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬هذه‭ ‬العادات‭ ‬اليومية‭ ‬البسيطة‭ ‬هي‭ ‬الطريق‭ ‬الأكثر‭ ‬فعالية‭ ‬للعيش‭ ‬بصحة‭ ‬أفضل‭ ‬وحياة‭ ‬أطول‭ ‬وأكثر‭ ‬سعادة‭.‬

MENAFN08122025000055011008ID1110454739