(MENAFN- Youm7) يعتبر خبز التورتيلا أحد أكثر المكونات المتوفرة في المطبخ وتتمتع بالمرونة وسرعة في التحضير، حيث يمنحك فرصة لإعداد وجبات شهية، خفيفة ومتكاملة العناصر الغذائية خلال دقائق معدودة، سواء كنتِ تبحثين عن فطور سريع ، أو غداء خفيف للعمل، أو عشاء متكامل للعائلة، إليك 3 وصفات مبتكرة تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية.

1- رول التونة بالخضراوات والزبادي

وجبة مثالية للأيام المزدحمة تجمع بين البروتين العالي للتونة والألياف الموجودة في الخضروات، مع بديل صحي للمايونيز.

المكونات:

1 رغيف تورتيلا "يفضل قمح كامل"

1 علبة تونة مصفاة من الزيت.

2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني أو طبيعي.

1/4 كوب ذرة حلوة.

شرائح خيار وفلفل ألوان.

قليل من عصير الليمون، الملح، والفلفل الأسود.

طريقة التحضير:

- في طبق صغير، اخلطي التونة مع الزبادي، عصير الليمون، الملح، والفلفل الأسود.

- افردي رغيف التورتيلا ووزعي خليط التونة في المنتصف.

- أضيفي الذرة الحلوة وشرائح الخيار والفلفل الألوان.

- لفي التورتيلا بإحكام على شكل "رول"، واقطعيها من المنتصف لتكون جاهزة للتقديم.

2- كاساديا الدجاج والجبن والمشروم

تعد الكاساديا من أشهر أطباق التورتيلا، وتوفر وجبة ساخنة تجمع بين البروتين، المغذيات الموجودة في المشروم، والطعم الغني للجبن المذاب.

المكونات:

2 رغيف تورتيلا.

1 كوب صدر دجاج مطبوخ ومقطع شرائح "أو بقايا دجاج مشوي"

1/2 كوب مشروم مقطع ومشوّح.

1/2 كوب جبن موزاريلا أو شيدر مبشور.

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

طريقة التحضير:

- ضعي رغيف تورتيلا واحد في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.

- وزعي نصف كمية الجبن، ثم أضيفي شرائح الدجاج والمشروم المشوح.

- ضعي المتبقي من الجبن على الوجه لتثبيت المكونات، ثم غطي الطبق برغيف التورتيلا الثاني.

-أدهني الجزء العلوي بقطرات من زيت الزيتون، واقلبي الكاساديا على الجانب الآخر عندما يحمر القاع وتذوب الجبنة.

- قطعيها إلى 4 مثلثات وجمليها بقليل من الأعشاب أو قدميها مع الصلصة الحارة.

3- تورتيلا البيض بالسبانخ والجبن الفيتا

طريقة مبتكرة لتقديم البيض بشكل غير تقليدي، تضمن حصولك على طاقة كبيرة

المكونات:

1 رغيف تورتيلا.

2 بيضة مخفوقة.

1/2 كوب سبانخ طازجة مفرومة.

2 ملعقة كبيرة جبن فيتا مفتت.

رشة كمون، ملح، وفلفل أسود.

1 ملعقة صغيرة زبدة أو زيت.

طريقة التحضير:

في مقلاة على نار متوسطة، ذوبي الزبدة وأضيفي السبانخ حتى تذبل قليلاً.

اسكبي البيض المخفوق والمتبل بالملح والفلفل والكمون فوق السبانخ.

ضعي رغيف التورتيلا فوراً فوق البيض وهو ما يزال سائل، واضغطي عليه برفق ليلتصق بالبيض أثناء النضج.

اقلبي التورتيلا مع البيض دفعة واحدة ليصبح البيض في الأعلى والتورتيلا ملامسة للمقلاة.

رشي جبن الفيتا على نصف القرص، ثم افردي النصف الآخر لتطوي التورتيلا على شكل نصف دائرية.

اتركيها دقيقة إضافية حتى تتحمص التورتيلا وتكتسب لون ذهبي، ثم قدميها دافئة.

MENAFN10112026000132011024ID1111938216