(MENAFN- Al Wakeel News) الوكيل الإخباري- تختلف مدة النشاط البدني الموصى بها بحسب العمر، إذ تحدد منظمة الصحة العالمية إرشادات خاصة بالأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن، مع التأكيد أن الأنشطة البسيطة، مثل المشي وصعود الدرج وركوب الدراجات، تسهم في تحسين الصحة والوقاية من الأمراض.

الأطفال والمراهقون: يُنصح من تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عامًا بممارسة نشاط بدني متوسط إلى مرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا في المتوسط، مع تخصيص 3 أيام أسبوعيًا على الأقل لتمارين تقوية العضلات والعظام.

البالغون: توصي المنظمة الأشخاص بين 18 و64 عامًا بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط عالي الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.

كبار السن: يُنصح من تجاوزوا 65 عامًا بالمدة الأسبوعية نفسها من النشاط الهوائي، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل، وأنشطة لتحسين التوازن والقوة الوظيفية 3 أيام أسبوعيًا أو أكثر، للحد من خطر السقوط والحفاظ على القدرة على الحركة.

وتؤكد المنظمة أن ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من الخمول التام، مع أهمية تقليل فترات الجلوس الطويلة وجعل الحركة جزءًا من الحياة اليومية.

MENAFN19102026000208011052ID1111829857