وتوصي‭ ‬الدراسات‭ ‬بتجنّب‭ ‬النوم‭ ‬على‭ ‬الظهر‭ ‬باعتباره‭ ‬أحد‭ ‬أهم‭ ‬مسببات‭ ‬الشخير،‭ ‬إذ‭ ‬تشير‭ ‬أبحاث‭ ‬هولندية‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬65 % ‭ ‬من‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬ينامون‭ ‬بهذه‭ ‬الوضعية‭ ‬يعانون‭ ‬الشخير‭ ‬بشكل‭ ‬منتظم‭. ‬ويؤكد‭ ‬خبراء‭ ‬النوم‭ ‬أن‭ ‬النوم‭ ‬على‭ ‬الجانب‭ ‬هو‭ ‬الوضعية‭ ‬الأفضل‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬مجرى‭ ‬هوائي‭ ‬مفتوح،‭ ‬ويمكن‭ ‬تدريب‭ ‬الجسم‭ ‬عليها‭ ‬باستخدام‭ ‬وسادة‭ ‬طويلة‭ ‬أو‭ ‬وضع‭ ‬وسادة‭ ‬بين‭ ‬الساقين،‭ ‬فيما‭ ‬تساعد‭ ‬حيلة‭ ‬بسيطة‭ ‬مثل‭ ‬خياطة‭ ‬كرة‭ ‬تنس‭ ‬في‭ ‬ظهر‭ ‬الملابس‭ ‬على‭ ‬منع‭ ‬التدحرج‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭.‬

كما‭ ‬يُنصح‭ ‬باختيار‭ ‬الوسائد‭ ‬المناسبة،‭ ‬إذ‭ ‬قد‭ ‬تزيد‭ ‬الوسائد‭ ‬المحشوة‭ ‬بالريش‭ ‬والألياف‭ ‬الصناعية‭ ‬الشخير‭ ‬نتيجة‭ ‬احتفاظها‭ ‬بمهيجات‭ ‬حساسية‭ ‬تسبب‭ ‬انسداد‭ ‬الأنف‭. ‬ويفضّل‭ ‬استخدام‭ ‬الوسائد‭ ‬الإسفنجية‭ ‬وتجنّب‭ ‬الحشو‭ ‬الزائد‭ ‬الذي‭ ‬يدفع‭ ‬الرأس‭ ‬إلى‭ ‬الأمام‭ ‬ويضيّق‭ ‬مجرى‭ ‬الهواء،‭ ‬مع‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬درجة‭ ‬حرارة‭ ‬الغرفة‭ ‬بين‭ ‬18‭ ‬و20‭ ‬درجة‭ ‬مئوية،‭ ‬حيث‭ ‬يرتبط‭ ‬ارتفاع‭ ‬الحرارة‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭ ‬بزيادة‭ ‬احتمال‭ ‬انقطاع‭ ‬النفس‭ ‬النومي‭ ‬بنسبة‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬45 % ‭.‬

وتشمل‭ ‬النصائح‭ ‬الإضافية‭ ‬تجنّب‭ ‬الأطعمة‭ ‬الحارة‭ ‬والمالحة‭ ‬مساءً،‭ ‬بسبب‭ ‬دورها‭ ‬في‭ ‬تحفيز‭ ‬ارتجاع‭ ‬المريء‭ ‬وتهيج‭ ‬الحلق‭ ‬وزيادة‭ ‬فرص‭ ‬الشخير،‭ ‬إضافة‭ ‬إلى‭ ‬معالجة‭ ‬الزكام‭ ‬والحساسية‭ ‬مبكرًا‭ ‬باستخدام‭ ‬مضادات‭ ‬الهيستامين‭ ‬غير‭ ‬المسبّبة‭ ‬للنعاس‭ ‬أو‭ ‬بخاخات‭ ‬الأنف‭ ‬الملحية‭. ‬وفي‭ ‬حال‭ ‬وجود‭ ‬مشكلات‭ ‬هيكلية‭ ‬مثل‭ ‬انحراف‭ ‬الحاجز‭ ‬الأنفي‭ ‬يبقى‭ ‬تقييم‭ ‬اختصاصي‭ ‬الأنف‭ ‬والأذن‭ ‬والحنجرة‭ ‬الحل‭ ‬الأمثل‭.‬

MENAFN28112025000055011008ID1110411563