4 نصائح فعالة للتغلب على جوع نص الليل.. اشرب ماية كفاية

2025-10-10 02:23:20

(MENAFN- Youm7) جوع منتصف الليل من أكثر العادات المزعجة التي قد تؤثر على النوم والصحة العامة معًا، فبينما يستعد الجسم للراحة، تأتي الرغبة المفاجئة في تناول الطعام، وغالبًا ما تكون الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت هي الخيار الأول، ما يؤدي إلى نتائج عكسية مثل الانتفاخ، وزيادة الوزن، واضطراب نمط النوم.

يحدث جوع منتصف الليل لأسباب متعددة، منها التوتر والإجهاد، أو الجفاف، أو عدم تناول وجبات صحية طوال اليوم، وفي أحيان كثيرة، لا يكون الجوع حقيقيًا بل مجرد استجابة عاطفية للملل أو القلق. الخبر الجيد أن هذه المشكلة يمكن تجاوزها بسهولة من خلال بعض الحيل الذكية وتعديلات بسيطة في نمط الحياة.

فيما يلي أربع نصائح فعالة للسيطرة على جوع منتصف الليل وفقًا لموقع "thedailyjagran".

1. البقاء رطبًا طوال اليوم

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا أن الجسم يخلط بين علامات الجوع والجفاف. فعندما تقل نسبة الماء في الجسم قد تشعر برغبة في تناول الطعام رغم أنك لست جائعًا حقًا.

احرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة في الساعات الأخيرة من المساء، لتفادي هذه الحالة. كما يمكنك تناول كوب ماء دافئ أو أعشاب مهدئة مثل البابونج قبل النوم، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلًا.

2. تناول نظاما غذائيا متوازنا خلال النهار

عدم انتظام الوجبات أو تخطيها يفتح الباب أمام نوبات الجوع في منتصف الليل، احرص على تناول وجبات رئيسية متوازنة تتضمن البروتين والكربوهيدرات الصحية والألياف، في أوقات ثابتة يوميًا، يفضل تناول الغداء قبل الثانية ظهرًا والعشاء قبل الثامنة مساءً، مع ترك فترات راحة كافية بين الوجبات، هذه الخطوة تضمن استقرار مستويات السكر في الدم، وتقلل من الرغبة في الأكل الليلي غير الضروري.

3. التركيز على البروتين ضمن كل وجبة

البروتين عنصر أساسي في أي وجبة متوازنة لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل فرص الشعور بالجوع في أوقات غير مناسبة.

احرص على أن تحتوي وجباتك على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الدواجن، البقوليات، أو الزبادي، مع توازنها بالكربوهيدرات المعقدة والألياف. هذه التركيبة تساعد على إبقاء طاقتك مستقرة طوال اليوم وتقلل نوبات الجوع الليلي.

4. تقليل السهر لساعات متأخرة

السهر الطويل أحد الأسباب المباشرة لنوبات الجوع في منتصف الليل. فعندما تتناول العشاء في الثامنة مساءً وتظل مستيقظًا حتى الثالثة فجرًا، من الطبيعي أن يشعر جسمك بالجوع مجددًا.

إذا كان من الضروري السهر للعمل أو الدراسة، حاول تعديل جدول نومك ووجباتك بما يتناسب مع روتينك الجديد. أما إذا لم تكن مضطرًا، فحاول النوم في وقت مبكر لتفادي الجوع المتأخر، وضمان نوم مريح وصحي.

MENAFN10102025000132011024ID1110179432

إخلاء المسؤولية القانونية:
تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.

Date

2025-10-10 02:23:20