رياضيون فوق السبعين يتحدون الزمن برياضات صعبة ويكشفون سر اللياقة

(MENAFN- Youm7) في وقت يعتقد فيه الكثيرون أن العمر عائق أمام ممارسة الرياضة، يثبت عدد من الرياضيين حول العالم أن العكس صحيح؛ فبعد السبعين لا يزالون يتحدون الزمن بممارسة رياضات صعبة تتطلب قوة ولياقة عالية، من ركوب الدراجات لمسافات طويلة إلى تسلق الجبال، هؤلاء المسنون لا يكتفون بالحفاظ على صحتهم فقط، بل يكشفون أسرارًا مدهشة عن اللياقة والروح القتالية التي تجعلهم قدوة للأجيال الأصغر.

وفى هذا التقرير نتعرف على أبرز هؤلاء المسنين الرياضيين وفقًا لموقع "World Marathon Majors".

إرنستين شيبرد لاعبة كمال أجسام على مشارف التسعين

إرنستين شيبرد هي لاعبة كمال أجسام أمريكية، وما زالت تلعب بنشاط رغم بلوغها 89 عامًا، بدأت شيبرد ممارسة الرياضة في سن 56 بعد أن شعرت هي وشقيقتها بعدم الرضا عن مظهرهما في ملابس السباحة.

والآن تتبع برنامجًا تدريبيًا يوميًا يحافظ على لياقة بدنية عالية، حيث تتبع نظامًا غذائيًا يوميًا يمنح جسدها 1700 سعر حرارى من البيض المسلوق والدجاج والخضراوات، كما تجري تمارين كارديو تمثلت في الركض نحو 80 ميلاً أسبوعيًا.

إرنستين شيبرد جيم أرينجتون أكبر لاعب كمال أجسام في العالم

بعد بلوغه التسعين عامًا في 2023 سجل الأمريكي جيم أرينجتون اسمه في موسوعة جينيس كأكبر لاعب كمال أجسام في العالم، ولد أرينجتون في 1932 وبدأ رفع الأثقال في مرحلة الشباب، واستمر على مدى أكثر من سبعة عقود. يمارس التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، ويتمرن ساعتين في كل حصة تدريبية، مع اتباع قاعدة التحفيز "لا ألم، لا مكسب".

في ما يخص الغذاء، قال في مقابلات إعلامية إنه كان يشرب الكثير من الحليب ويتناول كميات كبيرة من اللحم في شبابه، لكن مع تقدمه في العمر تسبب ذلك في التهابات، فغير نظامه الغذائي تمامًا إلى الأطعمة الصحية والآن يعتمد في غذائه على المشروم والأطعمة المطهوة بزيت الزيتون ومزيد من الخضار والمنتجات الصحية.

جيم أرينجتون يوئيتشيرو ميورا تسلق قمة إيفريست في سن الثمانين

يوئيتشيرو ميورا هو متسلق جبال ياباني مشهور بتحقيق أرقام قياسية بعمر متقدم، كان أول شخص في العالم يتزلج على جبل إيفرست عام 1970، ثم أصبح أكبر من يبلغ قمة إيفرست ثلاث مرات عن عمر 70 ثم 75 ثم 80 عامًا.

يتبع الياباني المولود في 1932 روتينًا يوميًا ثابتًا حيث يستيقظ فجرًا بعد قضاء ليلة في غرفة منخفضة الأكسجين، ثم يشد أثقالاً إلى كاحليه ويحمل حقيبة ظهر وزنها 20 كيلو جرامًا ويمشي بها لساعات حول طوكيو، كما يستخدم المشاية الكهربائية أحيانًا. ويتبع ميورا نظامًا غذائيًا يابانيًا تقليديًا صحيًا، فيتناول إفطارًا منزليًا من الأرز والبيض والأسماك وصلصة الميسو وفول الصويا والخضار البحرية.

يوئيتشيرو ميورا نجوى غراب سباحة مصرية تحصد ميداليات عالمية بعد السبعين

من مصر يبرز اسم نجوى يوسف غراب على الساحة الدولية عن فئة السباحات المتقدمة في السن، بدأت السباحة منذ أن كانت في الرابعة، وأصبحت بطلة وطنية في سن 14 عامًا.

توقفت عن المنافسة عندما أُلغيت بطولات الكبار في مصر، لكنها لم تفقد اللياقة، فقد استأنفت تدريباتها لاحقًا وحصلت على ميداليتين عالميتين بعد سن السبعين، ولا تزال حتى الآن تواصل تدريبها خمسة أيام في الأسبوع بحماس وحسب مدربها فإنها تلتزم بالتمرين كل يوم بغض النظر عن الجو القارس أو الحر، ولا تفوت أي بطولة تسعى للمشاركة فيها. وقالت في تصريحات إعلامية "العمر ليس عقبة إذا كانت لديك الإرادة والإيجابية في الحياة".

نجوى غراب جياني رايس عداءة على مشارف الثمانين

جياني رايس، العداءة الأمريكية من أصول كورية والمولودة عام 1948، تعد نموذجًا حيًا للإرادة والانضباط الرياضي المستمر حتى بعد السبعين، بدأت رحلتها مع الركض في عمر الخامسة والثلاثين بهدف التخلص من الوزن الزائد، لكنها سرعان ما حولت الأمر إلى أسلوب حياة استمر معها أكثر من أربعة عقود. استطاعت رايس أن تحطم الأرقام القياسية العالمية لفئتها العمرية (75–79 عامًا) في جميع المسافات من 1500 متر وصولًا إلى الماراثون، بفضل روتين تدريبي صارم يجمع بين الجدية والالتزام.

تجري جياني نحو 50 ميلًا أسبوعيًا على مدار العام، وتزيدها إلى 70 ميلًا في فترات التحضير للماراثون، وتبدأ يومها في الخامسة صباحًا بالركض بعد كوب قهوة، مع حرصها على النوم المبكر في التاسعة مساءً. إلى جانب التدريب، تلتزم بنظام غذائي صحي تقليدي يعتمد على الأرز والأسماك والخضروات، وتفضل السلمون المشوي مع السلطة الخضراء، مبتعدة عن اللحوم الحمراء والحلويات. وعن سر لياقتها ونشاطها، تؤكد رايس أن الاعتدال في الحمية والاستمرارية في التدريب هما الأساس.

جياني رايس

MENAFN30092025000132011024ID1110132090