(
MENAFN- Al Watan)
حددت دراسة أمريكية مجموعة من الوجبات الصحية التي يُنصح بتناولها للحفاظ على الصحة في العام الجديد. وقد تم نشر هذه النصائح من قبل خبراء التغذية في الموقع الإلكتروني الأمريكي US News & World Report.
الوجبة المتوسطية:
تشمل الأطعمة الغنية بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات وزيت الزيتون.
يُنصح بتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان، البيض، لحوم الدجاج والمأكولات البحرية.
تقليل اللحوم الحمراء، السكريات، الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة.
وجبة DASH:
مصممة للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي على أطعمة غنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الألياف والبروتينات.
تشمل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تجنب الحلويات، المشروبات المحلاة، والأطعمة الغنية بالصوديوم.
الوجبة شبه النباتية (Flexitarian Diet):
تهدف هذه الوجبة إلى تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب.
تتضمن تناول مأكولات نباتية لمدة 5 إلى 7 أيام في الأسبوع، مع السماح بتناول اللحوم ليوم أو يومين.
وجبة MIND:
تهدف هذه الوجبة إلى الحفاظ على الوظائف العقلية مع تقدم العمر.
تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه، وخصوصًا التوت، والخضروات الورقية، مع التركيز على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
يُسمح بتناول الأسماك والدواجن، مع تجنب الحلويات، الجبن، الأطعمة المقلية، والزبد.
MENAFN09012025000089011017ID1109075158
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.