Thursday, 21 October 2021 05:46 GMT

إنفوجرافيك | طرق علمية لتقليل الشهية

(MENAFN- Al Watan) استبدال البروتين بالدهون والكربوهيدرات
زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في وجبتك التالية.
زيادة تناول الألياف
تناول كمية كبيرة من الألياف يخلق شعورًا بالامتلاء في المعدة، ويبطئ من معدل إفراغها. كما يحفز إفراز هرمونات الشبع.
تناول الكثير من المياه
وجد علماء من جامعة لوبورو البريطانية أن أولئك الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات، يحصلون نتيجة ذلك على سعرات حرارية أقل بـ22%.
تناول الطعام بحذر
عندما يركز عقلك على الطعام، فإنه يعرف ما إذا كنت جائعًا أم ممتلئًا، لكن إذا كان الهاتف يشتت انتباهك، وتأكل بطريقة سريعة، يصبح من الصعب على الدماغ التعرف على ذلك.
الأكل في أطباق صغيرة
يقول العلماء إنه عندما يكون لديك المزيد من الطعام في طبقك، فمن المرجح أن تأكل أكثر دون أن تدرك ذلك.
التعامل مع التوتر
يزيد الإجهاد من مستويات هرمون «الكورتيزول»، ويزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويقلل الإجهاد أيضًا من مستويات «الببتيد» المسؤول عن الشبع.

MENAFN14102021000089011017ID1102972661


إخلاء المسؤولية القانونية:
تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية.إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.